Daily Stress Tipp – Vergessen Sie den Alltag für 5 Minuten.
Stecken Sie wieder mal fest,
drehen sich Ihre Gedanken im Kreis und macht Sie der Alltag gerade wahnsinnig?
Dann ist hier unser Tipp, wie Sie dem Alltag für einen
Augenblick entkommen können.
Achtsamkeit ist das Element, in
dem wir uns bewegen.
Achtsamkeitsübung: «Der Achtsamkeits-Gedankenzug»
Im Zentrum der Achtsamkeit steht das Beobachten, hier das Beobachten der eigenen Gedanken, ohne sich darin zu verwickeln. Stellen Sie
sich einen Zug vor, der durch eine Landschaft fährt. Er symbolisiert Ihre
Gedanken, denen Sie einfach nur zusehen. Legen Sie alle störenden Gedanken in
die Güterwaggons ab und lassen Sie sie vorbeiziehen.
Das erscheint einem zunächst nicht so einfach, wird aber mit
jeder Übung leichter.
Wenn man diese Achtsamkeitsübung regelmässig praktiziert,
wird man mehr und mehr erkennen, wie flüchtig die Gedanken sind und wie sie
wieder vorbeigehen, ohne dass sie uns länger beschäftigen oder gar quälen.
Dadurch relativieren sich die Gedanken auch im Alltag. Diese Einstellung und
Meditation hilft im Übrigen auch bei Ängsten und Depressionen.
Achtsamkeitsübung
Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Halten Sie im Sitzen den Rücken und den Nacken gerade. Wenn Sie sitzen, kreuzen Sie die Beine im Schneidersitz oder für die Yoga-Erfahrenen unter Ihnen im halben oder ganzen Lotus. Versuchen Sie sich nun zu entspannen. Schliessen Sie die Augen leicht und schauen Sie vor sich auf den Boden. Die Hände ruhen im Schoss oder berühren ganz entspannt den Boden. Atmen Sie ruhig in den Bauch. Lassen Sie etwaige Verspannungen los. Zählen Sie den Atem von 1–10, ohne ihn zu verändern. Wie bei Allein Einsteigern in die Achtsamkeitsübung werden die ersten «störenden» Gedanken nicht auf sich warten lassen. Angefangen von «mache ich das jetzt auch richtig» über «oh, klasse, ich fühle mich entspannt», «mein Rücken tut weh», «ich muss nachher noch einkaufen» oder «was machen die Kinder eigentlich gerade» können sich eine ganze Reihe von verschiedenen Gedanken einstellen, die Sie von Ihrem eigentlichen Ziel, der Entspannung und dem Abstand vom Stress abbringen können.
Dieses «Gedankenkarussell» ist völlig normal bei all den vielen verschiedenen Dingen, die wir in jeden Moment wahrnehmen. Das Ziel der Achtsamkeitsübung ist es, sich langsam von diesen Gedanken zu distanzieren und einen Beobachtungspunkt zu erreichen.
Stellen sie sich langsam und ruhig diesen fahrenden Zug vor. In jeden Waggon, den Sie sich vorstellen können, legen Sie nunmehr den aktuellen Gedanken hinein und lassen ihn langsam vor Ihrem geistigen Auge durchrollen. Taucht ein neuer Gedanke auf, bestücken Sie einen weiteren Waggon. Machen Sie das 5-10 Minuten am Tag. Nach und nach lernen Sie somit, die Gedanken und die Anspannung vorbeiziehen zu lassen.
Wir wünschen Ihnen dabei gutes Gelingen.
Achtsamkeitsübung
Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Halten Sie im Sitzen den Rücken und den Nacken gerade. Wenn Sie sitzen, kreuzen Sie die Beine im Schneidersitz oder für die Yoga-Erfahrenen unter Ihnen im halben oder ganzen Lotus. Versuchen Sie sich nun zu entspannen. Schliessen Sie die Augen leicht und schauen Sie vor sich auf den Boden. Die Hände ruhen im Schoss oder berühren ganz entspannt den Boden. Atmen Sie ruhig in den Bauch. Lassen Sie etwaige Verspannungen los. Zählen Sie den Atem von 1–10, ohne ihn zu verändern. Wie bei Allein Einsteigern in die Achtsamkeitsübung werden die ersten «störenden» Gedanken nicht auf sich warten lassen. Angefangen von «mache ich das jetzt auch richtig» über «oh, klasse, ich fühle mich entspannt», «mein Rücken tut weh», «ich muss nachher noch einkaufen» oder «was machen die Kinder eigentlich gerade» können sich eine ganze Reihe von verschiedenen Gedanken einstellen, die Sie von Ihrem eigentlichen Ziel, der Entspannung und dem Abstand vom Stress abbringen können.
Dieses «Gedankenkarussell» ist völlig normal bei all den vielen verschiedenen Dingen, die wir in jeden Moment wahrnehmen. Das Ziel der Achtsamkeitsübung ist es, sich langsam von diesen Gedanken zu distanzieren und einen Beobachtungspunkt zu erreichen.
Stellen sie sich langsam und ruhig diesen fahrenden Zug vor. In jeden Waggon, den Sie sich vorstellen können, legen Sie nunmehr den aktuellen Gedanken hinein und lassen ihn langsam vor Ihrem geistigen Auge durchrollen. Taucht ein neuer Gedanke auf, bestücken Sie einen weiteren Waggon. Machen Sie das 5-10 Minuten am Tag. Nach und nach lernen Sie somit, die Gedanken und die Anspannung vorbeiziehen zu lassen.
Wir wünschen Ihnen dabei gutes Gelingen.
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